1 – Hidratação em primeiro lugar
A sede é um sintoma tardio de falta de água, significa que o nosso corpo já está sofrendo uma pequena desidratação. Então beba água aos poucos durante todo o dia.
2 – Alimente-se bem
Algumas frutas e vegetais apresentam grandes quantidades de água em sua composição. Além de serem ricas em líquidos, as frutas e verduras são fonte de potássio, mineral que precisa ser resposto quando há uma produção de suor muito intensa.
3 – Exercícios físicos
Quanto mais intensa e longa for a atividade física, maior deverá ser a quantidade de água ou bebida isotônica ingerida.
4 – Use roupas leves
Evite tecidos sintéticos, que atrapalham a evaporação da transpiração.
5 – Para dormir fresquinho
Tomar um banho frio antes de deitar e evitar alimentos como chás e leite quente. O ideal é usar roupas de dormir frescas, manter o quarto arejado com as janelas abertas e não usar qualquer tipo de cobertor.
6- Transpirando demais?
Recomenda aplicar um antitranspirante logo após o banho, pois ele obstrui os ductos das glândulas sudoríparas, reduzindo a produção de suor.
7 – Fuja do sol!
A temperatura corporal interna de uma pessoa deve ser de 37º C, independente do horário do dia. Para que o corpo não perca muito líquidos no esforço de se manter essa temperatura ideal, evite ficar exposto ao sol, principalmente, das 10 às 16 horas.