Tente criar uma rotina

Temos a tendência de ficarmos mais relaxados, tanto em relação ao visual quanto em relação à postura. Por isso, é importante acordar com tempo de tomar café da manhã, fazer alongamento e vestir uma roupa adequada. Nada de pular da cama e ir para o “escritório”.

Programe paradas regulares. O ideal é, a cada hora, levantar dez minutos e andar um pouco, ainda que dentro do espaço em que se está isolado. Mas se isso ficar muito difícil, não deixe que o tempo sentado ultrapasse duas horas.

Se está no celular e precisa tomar notas, por exemplo, use fone de ouvidos ou a função viva voz

Ficar com o telefone preso no pescoço é prejudicial. Mas cuidado com o volume, níveis muito altos podem sobrecarregar o ouvido médio e causar problemas auditivos.

A coluna vertebral inferior (lombar) precisa ficar encostada na área de trás da cadeira. Uma almofada nas costas pode ajudar a manter a postura correta.

Os pés devem ficar estabilizados no chão. Nada de deixa-los pendurados.

O ideal é que a cadeira tenha braços, para apoiar o antebraço. Mas se não tiver, deixe o punho apoiado sobre a mesa, nunca solto.

Cuidado com a altura do monitor do computador ou notebook. Ele precisa estar no nível dos olhos. Não pode ficar nem acima nem abaixo, para não sobrecarregar o pescoço. Se for preciso, coloque livros sob o monitor para levantá-lo.

Nunca, de jeito nenhum, trabalhe deitado na cama, com o notebook no colo. Isso é prejudicial para o punho, para a cervical e para a lombar.