1 – Os alimentos devem ser cozidos, refogados, assados ou grelhados. Evite fritar os alimentos.
2 – Não cozinhe muito os legumes, para evitar a perda de vitaminas e sais minerais.
3 – Dê preferência a queijos light (ricota, cottage, branco, fresco e requeijão).
4 – As frutas devem ser comidas com bagaço. As fibras dão saciedade e facilitam o transito intestinal.
5 – Diminua o consumo de carnes vermelhas. São ricas em colesterol e atrapalham a digestão.
6 – A variedade no prato significa qualidade. Ponha no prato alimentos variados e vegetais de cores diferentes.
7 – Dê preferência a arroz integral ou parabolizado. Eles contêm mais fibras e minerais.
8 – Use mais fibra em sua alimentação (aveia, farelo).
9 – Prefira alimentos integrais aos não integrais. Melhor açúcar mascavo do que branco. Sal marinho do que refinado.
10 – Use maça, laranja, banana e papaia. Ajudam a diminuir a absorção de gordura.
11 – Um dos segredos da boa digestão e saciedade é mastigar bem!
12 – Se quiser comer um chocolate, tudo bem. Mas coma com moderação.
13 – Organize sua geladeira. Ela sempre deve ter qualidade e variedade, alimentos nutritivos e saudáveis.
14 – Na geladeira deixe porções de verduras lavadas e embaladas em saco plástico.
15 – Tome muita água. Isso ajuda a eliminar gordura e desintoxica.
16 – Evite comer muito de noite ou antes de dormir.
17 – Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.

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