1. Aquecimento – Como sabemos, é muito importante aquecer antes de realizar qualquer exercício. Dobrar e esticar os pés e pernas, levantar-se e dobrar ligeiramente os seus joelhos, voltando à posição de sentado, são apenas alguns exemplos.

2. Ponta dos pés – Se anda sem qualquer problema, a caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos pés e pernas. Para realizar o exercício, tudo o que deve fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos. Depois de ter concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos. Repita este exercício 5 vezes.

3. Tornozelos – Se os seus tornozelos estão rígidos, pode causar dores nas costas, ancas e joelhos, sendo a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo extremamente importantes. Para exercitar os tornozelos, deite-se com as costas no chão/na cama e com o joelho esticado, eleve uma perna e com o pé em flexão dorsal, gire a perna no sentido horário 10 vezes. Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.

4. Lápis – Para fazer este último exercício, deve segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés. Coloque o lápis no chão e use os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo. Mantenha esta posição durante 10 segundos e de seguida solte o lápis. Faça 5 vezes em cada pé.

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