Dicas de como combater a má postura no home office
12 de Setembro, 2020
Trabalhar em casa, o “home office” é a realidade de muitos nessa quarentena, então segue algumas dicas para combater a má postura.
Em casa temos a tendência de ficarmos mais relaxados, tanto em relação ao visual quanto em relação à postura. Por isso, é importante acordar com tempo de tomar café da manhã, fazer alongamento e vestir uma roupa adequada. Nada de pular da cama e ir para o “escritório”.
Programe paradas regulares. O ideal é, a cada hora, levantar dez minutos e andar um pouco, ainda que dentro do espaço em que se está isolado.
Se está no celular e precisa tomar notas, por exemplo, use fone de ouvidos ou a função viva voz. Ficar com o telefone preso no pescoço é prejudicial.
A coluna vertebral inferior (lombar) precisa ficar encostada na área de trás da cadeira. Uma almofada nas costas pode ajudar a manter a postura correta.
Os pés devem ficar estabilizados no chão. Nada de deixa-los pendurados.
O ideal é que a cadeira tenha braços, para apoiar o antebraço. Mas se não tiver, deixe o punho apoiado sobre a mesa, nunca solto.
Cuidado com a altura do monitor do computador ou notebook. Ele precisa estar no nível dos olhos. Não pode ficar nem acima nem abaixo, para não sobrecarregar o pescoço. Se for preciso, coloque livros sob o monitor para levantá-lo.
Nunca, de jeito nenhum, trabalhe deitado na cama, com o notebook no colo. Isso é prejudicial para o punho, para a cervical e para a lombar.
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